Test di Carmelo Bosco

Il Test di Carmelo Bosco per misurare e conoscere la forza e la potenza degli arti inferiori

“Carmelo Bosco ha ideato questo test, quando era preparatore atletico di Pittera, test detto anche Bosco – Pittera”

— Coach Mask

Pliometria e valutazioni

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Come eseguire il test di Bosco

CARMELO BOSCO

SQUAT JUMP – S J

COUNTER MOVEMENT JUMP – C M J

SQUAT JUMP CON SOVRACCARICO – S J + CARICO

C M J A BRACCIA LIBERE

DROP JUMP – 5 ALTEZZE DI CADUTA 20-40-60-80-100 CM

T E S T  D I   C A R M E L O  B O S C O

Esecuzione:

Il test di Carmelo Bosco è una batteria di test usata per valutare la forza esplosiva e la potenza degli arti inferiori, particolarmente utile in ambito sportivo. Si avvale di una pedana di forza o un sistema di acquisizione dati per misurare parametri come altezza del salto, tempo di contatto e sviluppo della forza. Ecco una spiegazione dettagliata dei vari test:

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1. Squat Jump (SJ)

• Obiettivo: Misurare la forza esplosiva pura, eliminando il contributo elastico dei muscoli.
• Esecuzione:
  1. L’atleta parte da una posizione di mezzo squat statico (ginocchia flesse a circa 90°).
  2. Mantiene questa posizione per qualche secondo per evitare qualsiasi pre-attivazione elastica.
  3. Esegue un salto verticale massimale senza contromovimento.
  4. Atterra sulla pedana senza piegare le gambe in volo.
• Parametri misurati: Altezza del salto e potenza espressa.

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2. Counter Movement Jump (CMJ)

• Obiettivo: Valutare la capacità di sfruttare l’energia elastica e il ciclo allungamento-accorciamento (SSC).
• Esecuzione:
  1. L’atleta parte in posizione eretta.
  2. Effettua una rapida flessione delle ginocchia (fase eccentrica) seguita immediatamente da un salto verticale (fase concentrica).
  3. Il movimento è fluido e senza pause.
• Parametri misurati: Altezza del salto, differenza con lo SJ (indice dell’utilizzo della componente elastica).

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3. Squat Jump con sovraccarico (SJ + carico)

• Obiettivo: Misurare la forza esplosiva con carico aggiuntivo.
• Esecuzione:
  1. Identico allo Squat Jump, ma con un sovraccarico (bilanciere o pesi).
  2. Il peso aggiuntivo è generalmente calcolato in percentuale rispetto al peso corporeo dell’atleta.
• Parametri misurati: Potenza sviluppata con carico, rapporto tra forza esplosiva con e senza sovraccarico.

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4. Counter Movement Jump a braccia libere (CMJ a braccia libere)

• Obiettivo: Simile al CMJ classico, ma con l’attenzione alla spinta senza l’uso delle braccia.
• Esecuzione:
  1. L’atleta esegue il Counter Movement Jump ma con le braccia bloccate sui fianchi o dietro la schiena.
  2. Questo elimina il contributo dell’oscillazione delle braccia, isolando l’azione degli arti inferiori.
• Parametri misurati: Differenza con il CMJ normale, influenza del movimento delle braccia nella prestazione.

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5. Drop Jump (DJ) – 5 altezze di caduta (20-40-60-80-100 cm)

Parametri misurati: Altezza del salto, tempo di contatto con il suolo, rapporto tra altezza di caduta e prestazione.

Obiettivo: Valutare la reattività neuromuscolare e la capacità di assorbire e trasformare l’energia elastica in potenza esplosiva.

Esecuzione:

L’atleta si lascia cadere da un’altezza predefinita (20, 40, 60, 80, 100 cm).

Non deve saltare dal box, ma solo lasciarsi cadere.

Appena tocca il suolo, deve eseguire un salto esplosivo immediato con il minor tempo di contatto possibile.

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