Ciclismo: allenamenti per aumentare la soglia di Potenza Funzionale FTP

Allenamenti per aumentare la soglia di Potenza Funzionale FTP per gli amici di MASK

“ Non rimanere Piantato, supera i tuoi compagni di allenamento migliorando la tua FTP”

— Coach Mask

Amici sportivi ecco alcuni allenamenti per aumentare la soglia di Potenza Funzionale: FTP

Sei un appassionato di ciclismo, probabilmente hai sentito parlare della Soglia di Potenza Funzionale (FTP), spesso considerata molto importante nelle prestazioni ciclistiche. Una FTP più alta significa non solo migliorare le tue prestazioni, ma anche avere maggiori possibilità di successo nelle competizioni e durante le uscite di gruppo. In questo articolo, ti presentiamo tre allenamenti essenziali per aumentare la tua FTP e portare il tuo livello di ciclismo a nuove altezze.

Perché Aumentare la Tua FTP?
Scegli una finestra temporale a inizio stagione e usala come il momento ideale per concentrarti su un blocco di allenamento specifico per la soglia di potenza funzionale.
Aumentare la tua FTP ti aiuterà a risparmiare energia durante le fasi critiche delle gare e a superare quel tuo compagno di allenamenti “sempre piantato” e dare un tono alla tua aura. La potenza di soglia è un elemento chiave del tuo fitness globale: migliorarla richiede tempo, pianificazione e costanza.

A: Ripetute da fare durante la settimana

Scegli due giorni a settimana e dedicali alle ripetute FTP, mantieni un’intensità compresa tra il “quasi a tutta” e il tuo “fuorisoglia” cioe piu del 100% di quello che potresti dare! 105%
Inizia con sessioni di 50 minuti circa e aumenta gradualmente fino a raggiungere un ora barra un ora e mezza. Questo tipo di allenamento è cruciale per migliorare la tua soglia di potenza funzionale. Un consiglio utile è quello di integrare una sessione di un ora e mezza di allenamento al massimo durante un uscita di ciclismo in gruppo con altri corridori, sfruttando al massimo l’intensità del gruppo per spingerti sempre un po’ oltre le tue possibilità sempre responsabilmente. PS se vedi che stai esagerando rallenta e riprova al prossimo allenamento.

B: Importanza del riposo e del recupero attivo

Il riposo è fondamentale per massimizzare i benefici del tuo allenamento FTP. Tra una sessione e l’altra, includi uscite di resistenza leggera per consentire al tuo corpo di recuperare. Questo approccio ti permetterà di raggiungere il massimo della tua FTP durante le sessioni più impegnative. Un giorno della settimana a piacere per esempio inizio o fine settimana dedicalo all’allenamento più intenso, ma se ti senti particolarmente stanco, punta almeno all’70-80% della tua FTP per mantenere l’efficacia dell’allenamento.

C: Allenamenti lunghi e lenti per aumentare la resistenza

Inizia aumentando gradualmente la durata delle tue uscite di gruppo, scegli un ottimo compagno di uscite e mantienilo. L’obiettivo è di pedalare per oltre 4 ore, cercando di mantenere un ritmo vicino alla tua soglia di potenza. Questo tipo di allenamento non solo mette alla prova il tuo sistema cardiovascolare, ma rafforza anche la tua resistenza muscolare. Dopo una dura giornata di salite al 10%, dovresti sentire le gambe “pesanti” e affaticate. Concentra in alcuni giorni della settimana la tua pedalata appena al di sotto della soglia, mantenendo un’intensità buona senza spingerti oltre, stai tra la Zona2 e la Zona3 per intenderci e mai fuorisoglia.

Pianifica e contattaci per fare qualche allenamento insieme a noi. Seguire blocchi di allenamento specifici per aumentare la tua FTP è essenziale per migliorare le tue prestazioni ciclistiche. Con l’impegno costante vedrai sicuramente miglioramenti significativi.

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